Acabamos de decir adiós al verano, una estación en la que uno de nuestros principales objetivos es desconectar de las rutinas del resto del año y disfrutar de unas merecidas vacaciones. Esto muchas veces nos lleva a relajar hábitos de autocuidado como la alimentación saludable o la práctica de ejercicio físico.

La llegada del otoño es un buen momento para recuperar nuestras rutinas de autocuidado y chequear nuestra salud para comenzar la nueva estación con una adecuada calidad de vida.

Desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te ofrecemos los siguientes consejos de autocuidado para que puedas poner a punto tu salud después de las vacaciones.

• Pide cita para tus revisiones anuales. El inicio del nuevo curso es un buen momento para chequear tu salud. Pide cita con los especialistas para comprobar que todo está bien.

• Apuesta por una alimentación equilibrada y saludable. Recupera la rutina de realizar cinco comidas al día, beber entre dos y dos litros y medio de agua al día, no abusar de grasas y alimentos precocinados y que no falten las frutas y verduras en tu menú.

• No olvides la higiene bucodental. Visita a tu dentista para chequear que todo está en orden. Recuerda limpiar tus dientes tres veces al día, usar hilo dental, utilizar enjuague bucal y cambiar de cepillo con regularidad.

• Prepara tu piel para el invierno. La piel es una de las partes del cuerpo más castigadas durante el verano por la exposición al sol y el calor. Para recuperarla de la sequedad y pérdida de elasticidad es fundamental una exfoliación profunda para eliminar las células muertas y limpiar los poros de grasa e impurezas. La hidratación es un must para nuestra piel.

• Recupera la vitalidad de tu pelo. Utiliza champús nutritivos y no abuses de planchas y secadores para que el cabello recupere su hidratación.

• Retoma la rutina del sueño. Los horarios de dormir se relajan durante las vacaciones, pero con la vuelta a la rutina, al trabajo, al colegio, a la universidad, llega el momento de ajustar de nuevo el reloj del descanso. Es aconsejable dormir aproximadamente entre siete y ocho horas diarias.

• Incorpora el ejercicio físico a tu rutina. En verano suele quedar relegado a un segundo plano, pero hay que volver a incorporarlo a nuestros hábitos saludables. Recuerda retomarlo poco a poco y con precaución para evitar lesiones.

• Dedícate tiempo para ti. Tras las vacaciones y, casi sin darnos cuenta, entramos de nuevo en la vorágine del día a día. No olvides reservarte espacios de tiempo para llevar a cabo actividades y retos que te motiven y te hagan sentir bien. Afronta la vuelta a la rutina como algo positivo. La salud mental es muy importante y tenemos que dedicarle atención.