Prudencia y precaución, claves para evitar lesiones

Tras más de seis semanas de confinamiento debido a la pandemia por Coronavirus, los deportistas y aficionados al ejercicio ya pueden salir a la calle para retomar su actividad física al aire libre, siempre con todas las medidas de protección aconsejadas por las autoridades sanitarias para las distintas fases de desescalado.

Después de casi dos meses, esta vuelta a la práctica deportiva debe hacerse con prudencia, teniendo en cuenta la forma física actual y una serie de medidas para evitar posibles lesiones.

Para que puedas incorporarte de nuevo a la actividad física con todas las garantías, la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te recomienda tener en cuenta las siguientes pautas para que la vuelta al ejercicio sea segura y sin riesgos:

• Vuelve a hacer deporte de forma progresiva, comenzando más lentamente y aumentando la intensidad y el tiempo a medida que el cuerpo ya esté más habituado.
• Establece metas realistas y siempre teniendo en cuenta tu forma física. No es adecuado querer hacer más de lo que en realidad puedes.
• Antes de iniciar el ejercicio, no olvides nunca realizar un calentamiento previo al ejercicio y adecuado para preparar el cuerpo, tanto física como mentalmente.
• Después del ejercicio, los estiramientos son imprescindibles para evitar contracturas, calambres y reducir las temidas agujetas.
• Para que el cuerpo pueda recuperarse del ejercicio físico, es importante establecer espacios de descanso a la semana e hidratarse de forma correcta para reponer los líquidos perdidos.
• El calzado y la ropa deportiva también son aspectos fundamentales a la hora de practicar deporte. Las zapatillas deben adaptarse perfectamente a tus pies y al deporte que vas a realizar, ya que de lo contrario podrían ser perjudiciales para articulaciones y músculos y provocar sobrecarga y dolor.
• No olvides tu nutrición, también juega un papel clave, ya que te permite recuperar la energía perdida durante el ejercicio.
• Si vas a practicar un deporte de forma habitual, conviene tomar lecciones con un monitor acreditado que corrija posibles malas posturas y nos ayude a prevenir lesiones a medio y largo plazo.

Para contribuir al mantenimiento de articulaciones, cartílagos y huesos puedes utilizar complementos de colágeno, proteína responsable de la estructura de los  huesos y de los elementos que intervienen en las articulaciones (cartílagos, ligamentos y tendones). Puedes consultar al farmacéutico para que te recomiende el más adecuado, ya que también contribuyen al funcionamiento normal de los músculos y huesos los complementos a base de magnesio, calcio o vitamina B.

En la farmacia también puedes encontrar productos de ortopedia para corregir dolencias, traumatismos en huesos y articulaciones provocados por lesiones deportivas como rodilleras, coderas, muñequeras, tobilleras, etc.

Si a pesar de estos consejos sientes dolor o inflamación en músculos o articulaciones después de la práctica de ejercicio, en la farmacia puedes encontrar calmantes en forma de cremas, geles y aerosoles contra el dolor.